Chronische Schmerzen betreffen Millionen Menschen in Deutschland – oft ohne klare körperliche Ursache. Doch hinter den Beschwerden verbirgt sich häufig eine emotionale Dimension, die übersehen wird. Die Emotional Awareness and Expression Therapy (EAET), eine innovative Psychotherapieform, setzt genau hier an, indem sie unverarbeitete Emotionen, innere Konflikte und psychosoziale Belastungen gezielt anspricht. In diesem Blog-Artikel erfährst Du, wie EAET bei chronischen Schmerzen, noziplastischen Schmerzen, Fibromyalgie oder somatischen Symptomstörungen hilft, wie sie funktioniert und wie Du ihre Prinzipien mit der HELP-App in Deinen Alltag integrieren kannst.
Was ist Emotional Awareness and Expression Therapy (EAET)?
Die Emotional Awareness and Expression Therapy (EAET), auf Deutsch Therapie zur emotionalen Bewusstwerdung und Ausdrucksfähigkeit, ist eine wissenschaftlich fundierte Schmerztherapie, die speziell für Menschen mit chronischen Schmerzen ohne erkennbare körperliche Ursache entwickelt wurde. Sie ist besonders effektiv bei Erkrankungen wie Fibromyalgie, Rückenschmerzen oder somatischen Symptomstörungen, bei denen psychosoziale Faktoren eine zentrale Rolle spielen [2, 3].
Die Kernidee: Unterdrückte Emotionen, unverarbeitete Traumata oder ungelöste Konflikte aktivieren das Schmerzsystem im Gehirn dauerhaft. Durch gezielte emotionale Verarbeitung kann dieser Kreislauf unterbrochen werden, was zu spürbarer Schmerzlinderung oder sogar zur vollständigen Linderung von chronischen Schmerzen führen kann [4]. EAET ist damit eine vielversprechende Methode für alle, die nachhaltige Schmerztherapie in Deutschland suchen.
Wie funktioniert EAET?
EAET kombiniert Erkenntnisse aus Neurowissenschaft, Psychodynamik und emotionsfokussierter Therapie. Studien zeigen, dass bei noziplastischen Schmerzen nicht körperliche Schäden, sondern zentralnervöse Verarbeitungsprozesse entscheidend sind – also die Art, wie das Gehirn Schmerzreize interpretiert und verstärkt [1, 2]. Die Therapie setzt an drei zentralen Säulen an:
1. Neues Krankheitsverständnis entwickeln
Chronische Schmerzen werden nicht als rein körperliches Problem betrachtet, sondern als Ausdruck ungelöster emotionaler Spannungen. Dieses Verständnis kann Ängste reduzieren, die Schmerzen verstärken, und bildet die Grundlage für eine effektive Schmerztherapie [4].
2. Emotionale Verarbeitung fördern
Durch gezielte Übungen lernen Patient:innen, unterdrückte Emotionen wie Wut, Trauer, Scham oder Angst bewusst wahrzunehmen, zu benennen und auszudrücken. Dieser Prozess löst innere Konflikte und beeinflusst das Schmerzsystem direkt, was zu signifikanter Schmerzlinderung führt [3].
3. Korrigierende Beziehungserfahrungen schaffen
EAET unterstützt dabei, emotionale Bedürfnisse in Beziehungen klarer zu kommunizieren, z. B. durch das Setzen von Grenzen oder das Zulassen von Nähe. Das therapeutische Gespräch bietet einen sicheren Raum für diese Entwicklung [4].
Was sagt die Forschung zu EAET?
Die wissenschaftliche Evidenz für EAET ist beeindruckend. Seit 2017 belegen mehrere randomisiert-kontrollierte Studien (RCTs) die Wirksamkeit:
- In einer Studie mit älteren Veteran:innen zeigte EAET eine signifikante Überlegenheit gegenüber der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) bei chronischen Schmerzen [1].
- Bei Fibromyalgie führte EAET zu besseren Ergebnissen als CBT oder Aufklärung, mit nachhaltiger Schmerzlinderung und verbessertem Wohlbefinden [2].
- Internetbasierte EAET-Formate waren bei somatischen Symptomstörungen wirksam, auch in kurzen Interventionen ohne Langzeittherapie [3].
- Etwa 30 % der Teilnehmer:innen erreichten eine Schmerzreduktion von 50 % oder mehr, einige berichteten sogar von Schmerzfreiheit [1, 3].
Mehr dazu findest Du in diesem Artikel: To feel is to heal – Einführung in die EAET oder in der wissenschaftlichen Übersicht von Maroti et al. (2025) auf SpringerLink.
EAET im Alltag: Praktische Tipps für Schmerzlinderung
Du musst keine spezialisierte EAET-Therapie machen, um von den Prinzipien zu profitieren. Hier sind praktische Ansätze, die Du in Deinen Alltag oder ärztliche Gespräche integrieren kannst:
- Offen über Gefühle sprechen: Ein ehrlicher Umgang mit Emotionen – ob als Betroffene:r oder Ärztin/Arzt – fördert die Heilung.
- Zusammenhänge verstehen: Lerne, wie Emotionen und noziplastische Schmerzen zusammenhängen, um Ängste zu reduzieren. Lies mehr dazu in unserem Blogbeitrag über noziplastische Schmerzen.
- Raum für Emotionen schaffen: Tränen, Wut oder Trauer zuzulassen, ist ein Schlüssel zur emotionalen Verarbeitung.
- Expressives Schreiben: Schreibe 15 Minuten täglich über belastende Erlebnisse. Studien zeigen, dass dies Stress und Schmerzen reduziert [4].
- Achtsamkeitsübungen: Meditation oder Atemtechniken fördern das Bewusstsein für Emotionen und unterstützen die Schmerzlinderung.
EAET und die HELP-App: Dein Begleiter für emotionale Heilung
Die HELP-App macht die Prinzipien der Emotional Awareness and Expression Therapy für alle zugänglich – egal, ob Du in Berlin, München oder anderswo in Deutschland lebst. Unsere App bietet:
- Geführte Reflexionsübungen, um Dein emotionales Bewusstsein zu stärken.
- Audios und Visualisierungen, die Dir helfen, Emotionen wahrzunehmen und auszudrücken.
- Praktische Tools wie expressives Schreiben oder Achtsamkeitsübungen für den Alltag.
Unser Ziel: Chronische Schmerzen nicht nur bewältigen, sondern nachhaltig verändern. Lade die HELP-App jetzt herunter und starte Deine Reise zur Schmerzlinderung!
Fazit: Emotionen als Schlüssel zur Heilung
Emotional Awareness and Expression Therapy (EAET) zeigt, dass Heilung weit über Muskeln und Gelenke hinausgeht. Indem wir die Psyche, Biografie und Gefühlswelt in den Fokus rücken, können chronische Schmerzen, noziplastische Schmerzen, Fibromyalgie oder somatische Symptomstörungen effektiv behandelt werden. Mit der HELP-App bringst Du die Prinzipien von EAET direkt in Deinen Alltag – für nachhaltige Schmerzlinderung und mehr Lebensqualität. Denn: To feel is to heal.
Literatur
1. Yarns, B.C., et al., Emotional Awareness and Expression Therapy vs Cognitive Behavioral Therapy for Chronic Pain in Older Veterans: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open, 2024. 7(6): p. e2415842.
2. Lumley, M.A., et al., Emotional awareness and expression therapy, cognitive behavioral therapy, and education for fibromyalgia: a cluster-randomized controlled trial. Pain, 2017. 158(12): p. 2354-2363.
3. Maroti, D., et al., Internet-based emotional awareness and expression therapy for somatic symptom disorder: A randomized controlled trial. J Psychosom Res, 2022. 163: p. 111068.
4. Maroti, D., S. Frisch, and M.A. Lumley, To feel is to heal-introduction to Emotional Awareness and Expression Therapy. Schmerz, 2025.
